posilek przed po

[...] jest juz dostepna pula minokwasow w krwioobiegu ... jesli masz jakis cel w tym szybkim wchlanianiu - dostosuj sie do niego i wtedy bierz bialko jesli rano jesz norlany posilek - mozesz sobie podarowac serawtke ale nic nie sti na przeszkodzie abys ja dodal od razu po wstaniu Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że [...]

[...] 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku zarzywac omega3? 5. "do [...]

[...] ckd a tkd. trening typowy dla ckd mi nie pasuje wiec pewnie wybiore tkd. /WYBIERASZ DIETE POD TRENING? czy i ile gram wpc spozywac z rana na czczo przed aero? /STANDARDOWA PORCJA BEDZIE OK i czy dodawac jakis tluszcz do wpc?/RANO 3-4G O-3, WIECZOREM 5-7 po aero tez moge wpc? /MOZESZ TYLKO PO CO? czy normalny posilek i ile odczekac? /30-40 MIN

Można, ale po co zapychać żołądek przed właściwym posiłkiem. Szybkość przygotowania wpc80 to góra 1 min. więc chyba lepiej wypić jak najszybciej po treningu, a po 30 - 45 min. normalny potreningowy posiłek

gainera dodałem od tygodnia dlatego bo jem posiłek o 15 jestem syty i niechcem jeść przed treningiem godzine bo to by było jedzenie na muss dlatego zakupiłem gainera 50/50 i tak samo po treningu nieopycham sie ryżem tylko gainerka rybka czy twarug i spac. A tłuszcze zdrowe masz w sniadaniu ( pestki ) i dużo jem ryby a tam jest tego sporo

[...] mam podreka ze wszystkim co sobie moge wyobrazic dieta wiesz chce sie skupic na ryzu miodzie oliwie z oliwek kaszkach i takich tam i bede robil przed snem taki EXTRA posilek wpiernicze jakas kasze zapije szklanka oliwy z oliwek... wiesz bo miesnie to jakies tam sa ale zima mi zimno <lol> poprostu zlapal bym cos tluszczyku wiem ze [...]

scigacz_89powiem ci, że różnicy niewidze żadnej po sobie, czy to chude mięcho/nabiał/białko. lewylife a kto tu mówi o ciężkostrawnym bezpośrednio przed snem? pełno-wartościowy ze ok. +/-30 min po trzeningu, że niby nie wchodzi w grę? to najważniejszy posiłek jest i pora niema tu żadnego znaczenia. i mi by z tego wynikało, że kazeina również jest [...]

[...] zwiazku z tym, iz spozywa Pan juz obecnie duzo posilkow rozwiazaniem w Pana przypadku moga byc kolejne, ale w postaci plynnej prosze zapoznac sie z pomyslem (na przykladowy posilek) zawartym w artykule http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html choc sama idea diety niekoniecznie bedzie [...]

Przy takiej wadze i wzroscie redukcja? I to o kilkanaście kg? Nie wiem jaki Ty chcesz mieć %bf chyba na minusie.. no ale.. W pos 2 zamiast twarogu lepiej jakies mięso. Ten chleb nie wiem jaki jest, jak pełnoziarnisty to ok. Wywal z pos 2 banana, lepiej daj go po treningu. Posiłek przedtreningowy min. godzine przed treningiem. Ogólnie daj trochę [...]

Z 1 posiłku wywal ten jogurt pitny bo to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że [...]

posilek ok, sam pije kreatyne z gainerem bralem nieraz stacki po posilku(bo trzepały po wnetrznosciach na pusty zoladek) generalnie jesli zalezy nam na jak najszybszym wchlonieciu to biezemy na pusty zoladek, np przedtrenigiem, wchodzimy lekko glodni i 45min przed jakas odzywke stymulujaca bierzemy okolotreningowo zalezy nam na szybkim wchlonieciu [...]

hmm.. no ok.. od gainera mogę s*******ić sobie wątrobę? Czyli jak po treningu wypije odpowiednia dawke gainera t mi starczy? czy musze jeszcze jesć jakis posiłek? Np przed snem warto coś brać? Np jakies bialko czy cos na podobie?

[...] wkrojoną. I na kolację 4 kromki z szynką serem i ogórkiem zielonym + sałatka owocowa i zaraz przed snem białko z mlekiem ty masz rozwiazanie czemu nie rosniesz...na pierwszy posilek gdzie bialko?i mleka chyba 300gr bo nie powiesz ze platkow tyle jesz bo nie uwierze..nast posilki kanapki z szynka?wez sie porzadnie za jedzenie Wylicz gdzie te 6gr [...]

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. [...]

cykl na kreatynie zrób 6-8 tyg, jeżeli chodzi o białko to po trenie nie pij samego białka tylko lepiej z węglami, takie połączenie szybciej uzupełnia glikogen, przed trenem też nie pij samego białka, lepiej zjeść jakiś konkretny posiłek w którym będą też węgle, jeżeli chodzi o bcaa z treca to ja miałem w tabletkach anabolic bcaa system, nie wysoka [...]

Po treningu powinienes wsunac jakies ww zlozone a twoj posilek w zasadzie sklada sie z samego bialka (nie podales jaka salatka). Na noc unikaj tluszczy (jaka wedlina), przed snem przyjmij bialko zamiast tego (tluszczy). "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Dzisiaj aktywny dzień najpierw tenis a za chwile wychodze na silke Zwiększyłem sobie węgle do poziomu 160 w dzień treningowy , białko zostawiłem na poziomie 160 a tłuszczy tyle zeby się zmieścic w zapotrzebowaniu 30 min przed treningiem wezme 5g BCAA i tak samo zaraz po treningu około 1h po treningu bedzie pelnowartosciowy posiłek wrzucam miske [...]

śniadanie syf, czemu nie możesz zjeść normalnego posiłku? drugie śniadanie drugi syf, wszyscy chodzimy do szkoły i sobie radzimy, a na jednej kanapce z żółtym serem masy nie zbudujesz przed treningowy ok po treningowy może być ten gainer, ale posiłek i tak musisz zjeść a u Ciebie go nie ma - PROCH NIE ZASTĘPUJE JEDZENIA JEDYNIE JE UZUPEŁNIA !! [...]

olotraper - kiedy masz ten egzamin? To będą testy czy tylko konwersacja (pewnie jedno i drugie)? Egzamin testy do 17.06, a konwersację już mam za sobą, ale to mniejszy problem. Duże wyzwanie to teraz wykonanie 6 projektów na próbę. Staram się o pracę. Pierwszą rozmowę 1,5 h przeszedłem pozytywnie. Szczerze, boję się, że się nie uda. Denerwuję się [...]

Tutaj masz swietny temat o aerobach http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=74216 Ja od siebie dodam ze robie tak: aeroby na czczo czyli bez zadnego wpc przed nimi zaraz po taurynka a po 30 minutach normalny posilek + 35g wpc